夏天常做脚丫操

　　夏天不穿鞋袜光脚也不会着凉，经常让脚做做操，对防病健身大有益处。

　　晒脚  早晨或傍晚将两脚心朝向太阳，晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的益处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环。

　　捶脚  用一根棒棰轻轻捶击脚心，每次50至100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢。

　　动趾  日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

　　晃脚  取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。


　　力量训练使肌肉返老还童

　　美国在线科技论文资料库“第一公共科学图书馆”近日登载的一项研究显示，力量训练不仅能使青壮年的肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。

　　该研究着眼于力量训练是否影响老年人肌肉的基因表达谱。身体按照基因发布的指令生产蛋白质，所谓基因表达谱就是指把这些指令转变成蛋白质的过程。

　　研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人和青壮年肌肉组织的基因表达谱有很大差异。这种差异表明，老年人肌肉组织中线粒体的机能受到了损伤。线粒体位于细胞内部，是细胞的“发电站”。然而，这种损伤又是可逆的。在１４名老年人进行了６个月的力量训练以后，研究人员发现，他们肌肉的基因表达谱年轻了。       

　　高血压患者的运动保健

　　问：我是家族遗传的高血压，到夏天时血压相对会下降。医生说可以减少用药量，建议我辅之以运动降压。请问高血压患者夏季运动保健应该注意哪些方面？

　　答：进入夏季后，天气逐渐炎热起来，紧张的血管也跟着开始舒张、阻力下降，同时由于夏天容易出汗，循环血容量下降，也直接导致了血压的下降。一些临界高血压的病人甚至可以暂停药物，通过一些非药物的治疗来保持血压的稳定。

　　运动能够提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能，因此有很好的降压作用。有氧运动是最适合高血压患者的运动方式。每天数次短时间、短距离的散步具有很好的降压效果。慢跑、骑自行车、羽毛球、太极拳也是简便易行的锻炼项目。根据自己的年龄、体力、爱好，还可以选择做瑜伽、游泳等。但一些举、拉、挑重物的运动易造成血压上升，不适宜高血压患者。

　　我们可以通过一个公式来推算合适的运动强度：每分钟心率＝170－年龄。最大运动强度则是：每分钟心率＝220－年龄。根据个体差异的不同，以上公式只是一个参考数值，无须强求。我们还应该结合自身感受来判断强度大小：以微微出汗，不感到疲劳，体力能尽快恢复的运动强度为宜。且运动量宜逐渐增加，循序渐进。运动需持之以恒，方能有明显效果。

　　需要提醒的是，心脑血管疾病在夏季并没有远离我们。除了服用降压药物、坚持运动外，应注意补充水份、合理作息、清淡饮食。平时服药后控制较好的高血压患者，应多测血压、留意血压的动态变化，以免发生低血压的现象，如需减药最好遵循医生意见。

　　夏季，人体的柔韧性特别好，所以夏季也成为瑜伽练习的最好季节。据记者了解，这段时间沪上的一些瑜伽会所报名者络绎不绝。怎样选择正规的瑜伽会所？初学者练习瑜伽要注意什么？怎样避免受伤？本期就来聊一聊这方面的话题，希望对瑜伽爱好者有所帮助。

　　夏练瑜伽舒缓烦躁情绪

　　瑜伽中有很多体位的练习，比如身体的扭转、韧带的拉伸。由于夏天人体的柔韧性比较好，一些瑜伽动作就能轻松地完成，运动时肌肉也不容易拉伤扭伤，所以夏天是练习瑜伽的好时机。此外，瑜伽借由静坐、冥想、呼吸等调整人的体内环境，可以使心率、血压、新陈代谢等达到最佳平衡状态。在炎炎夏日练习瑜伽，可以使我们心境平和，舒缓夏季的烦躁情绪。

　　怎样选择正规的瑜伽会所

　　在选择瑜伽会所前，你不妨先去体验一下。一堂较为正规的瑜伽课，首先应该花

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