第三组：

　　●右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手于右腿两侧撑地。

　　●双手上举，掌心相对，脖子、胸椎保持直立，弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。

　　●保持下身姿势不变，双手往下，掌心向前。

　　针对大腿内侧肌肉的训练

　　这些动作能够帮助修饰腿部线条，让大腿修长、挺直，穿上包腿的裤子也一样自信满满。

　　第一组：

　　●双腿分开，与肩同宽，脚掌对外分开45度，双手置于大腿两侧。

　　●身体下蹲，双膝顺两侧大脚趾方向，肩膀打开，脊椎直立，双手平举，掌心向下。

　　●身体向左倾，右手向上自然延伸，上臂贴于脸侧面，下半身保持不动。

　　第二组：

　　●站立，曲左腿向后抬，脚跟贴紧臀部，双手自身后握住脚尖。

　　●将弯曲的左腿向外侧伸直，左手抓住脚尖，右手平举，明显感觉到大腿侧面肌肉的收紧。

　　●如果觉得上步动作难以完成，可向侧面打开并弯曲左腿，左手握住左膝，注意打开腿部侧面肌肉同时保持整个身体的垂直挺拔。

　　Candy，力美健团操部教练，拥有A

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