长期在办公室里伏案工作的人，容易产生腰、背疼痛，视力下降等不适，因此，身心平衡越来越受都市人关注。瑜伽作为一种古老的健身方式，它在改善体形的同时，能将你内心的不安和感情的紊乱一并梳理和“修炼”，让你在舒缓的音乐中心境渐渐平和，身体更加舒展、轻盈。□文李雅姝|摄李燕 
　瑜伽＝平衡＋专注＋持续 

　　平衡对健康是很重要的，身心均衡才会容光焕发，失去了均衡的人则黯然失色。平衡是可以学习的，瑜伽就是一种学习平衡的方法。它能让你全身肌肉骨骼互相感知，互相呼应，互相协调，达到身心平和的状态。 

　　练习瑜伽时必须专注于身体内外每分、每寸的感觉，唤醒身体机能，以专注的意识去感受、去保护身体，细心体会各种练习姿势带来的身体变化。如果能感受到时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感，则可达到最佳效果。一旦你选择了瑜伽健身，就要彻底消灭三天打鱼、两天晒网的心态，否则效果必定会大打折扣，持续与坚持是重要的瑜伽学习精神。因此，当你下定决心开始练习瑜伽时，别一下子太贪心，安排太多时间进行练习，结果让自己才练几次就累到无法持续下去。锻炼变成压力，势必导致间断或放弃练习。 

　基本动作解读 

　1　曲膝展脚式 

　　动作步骤：面向垫子，双手撑住身体，双脚合十并拢，脚背呈紧绷状；左边膝盖弯曲，膝盖点地，臀部翘起；右边腿向上拉伸，左边脚底板尽可能去靠近右腿膝盖或大腿。保持这一姿势10秒左右，然后换边练习。 

　　健身效果：提高身体协调性和平衡感，完美腿部和臀部曲线，锻炼手臂柔韧性。 

　2　树式 

　动作步骤：站立，眼睛平视前方，双手在身体两侧自然垂放，身体保持正直，站稳，正常呼吸；左腿自膝盖处弯曲，脚后跟和脚底的外侧搁置在右大腿的上部；双手从身体两侧向头部抬起，当两手抬到头部上方，双手合十，置于头顶。保持这一姿势10秒后换边练习。 

　　健身效果：身体大小关节均得到活动，能锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉；可增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。 

　3　单腿立式 

　　动作步骤：身体前倾，左腿向后伸直，并与地面平行；双手在身体两侧伸展，手臂伸直，手心向下；保持10秒左右后恢复站立姿势；换边。 

　　健身效果：提高身体的平衡感，增强集中注意力的能力；减少腰两侧的多余脂肪，促进消化功能，缓解便秘；强壮脊柱神经，消除胃肠中的不洁。 

　4　鹰式 

　　动作步骤：站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧；屈左腿，抬起左脚，由右膝绕至脚踝；尽量保持身体稳定；吸气，还原，换边。 

　　健身效果：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。对体态较胖、肩宽背厚的人来说这个姿势有难度，要持之以恒，才能有所收获。 

　注意事项 

　1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食较合适。 

　　2、上体往下倒立的姿势，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病、经期妇女应避免，以免因头部充血发生危险。 

　　3、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，只要按照老师的练习程序，配合恰当的呼吸和伸展身体的技巧，持之以恒，定会取得进展。 

　　4、练习瑜伽要尽可能穿着宽松，练习时最好光着脚，摘掉手表、腰带及其他饰物。 

　链接 

瑜伽入门小问答 

　　Q：瑜伽和桑拿能结合在一起练吗？ 

　　A：可以。瑜伽和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，瑜伽和桑拿结合练习，效果将更加完美，这就是高温热能瑜伽。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温———42℃左右，目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔

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