通过一年的练习，除去身心的收获外，还打破了自己当初的两个错误想法。

第一是人过了更年期弯腰驼背是正常现象。

过了更年期，觉得胳膊和腿都好象短了，还常自觉不自觉地端肩缩脖。本来能够着的东西也需要别人帮忙了。本来能迈过去的沟坎也过不去了，如果不服气就拌你一下。全身真的好象是缩起来了。

通过练习瑜伽，双肩舒展，腰也挺直了，腰围的肉也没有了。脖子与四肢也伸长了。不知别人看到这样一个满脸皱纹的老太太，挺胸抬头的样子是否可笑，不过自我感觉很好。精神抖擞，步履轻松。

通过练习瑜伽身体灵活了，达到了延缓衰老的目的。自然提高了生活质量。

第二是练习瑜伽是年轻人专利。

练习瑜伽并非是年轻人的专利。虽然老年人的身体条件不如年轻人，但瑜伽毕竟不是杂技，不是芭蕾。并非是以完成高难度动作为终极目标。她有更为丰富的内涵。老人的丰富阅历，更有利于对瑜伽的理解。来人时间充裕，心态平和，可以从从容容地练习和享受瑜伽。这些都是年轻人所不能比的。

瑜伽是垫子是的运动。可躺可坐可站，比一般运动更安全。它的运动量完全由自己掌握。不借助任何外力作用。没有竞技，没有压力。既修身又养性。很适合老年人。

我自学瑜伽半年，虽然效果不错，但是正规学习后还真有些后怕。在没有掌握一些基本的瑜伽知识时，自学是会出现偏差的。

扭脊式我跟着光盘练过无数次，跟着老师做才找到了感觉。从镜子里边看到了自己的动作。过去做这个动作总会“落枕”。原来是不得要领。应该转动上身，用眼睛去看左、右后方。绝不能用力转动脖子。

因为自己是为了治疗颈椎病才做瑜伽的，所以有些着急，不管是什么动作只要能“动”到脖子的，就用脖子使劲。特别是转体、扩胸的动作。我练了多长时间，“落枕”就断断续续地伴随了我多长时间。虽然肩背轻松了不少，但是脖子一直不好。长久以往是必对健康有害。

跟老师练习了一个多月，比自己练习半年效果都要明显。自己在家练习时有些动作就会作不来。在课堂上跟着老师练习几乎都能跟着做下来。比如半“弓式”，那是我自学时放弃的动作，但跟着老师学，第一次就成功了。

自学不但效果差，如果不当还会伤害到身体。

呼吸配合得好，做动作就会顺畅。有时感觉特别好时，觉得用呼吸带动身体的形容都不够美妙，而应该是用呼吸“送”身体。非常舒服。比如做前弯，随着气的呼出，腰部慢慢放松，上身自然而然地就会向前向下“扑”。有种被气推动“送”的感觉。

放松：“放松额头，放松牙齿，放松……”自己并没有紧张呀？可随着老师“放松”的口令，才发现什么时候我的五官如此亲密起来。眉头锁着，鼻子僵着，眼角皱着，随着额头的放松，眉头放开了，五官从密集集合回到按间隔的散开状态。这才是它们各自的位置。岁月带着方方面面的压力凝聚到心头，居然使五官移了位，变了形。自己全然不觉。并习惯成了自然。一不注意，它们又会聚到一起。随着五官的放松，我感受到的是快乐的表情。快乐外的表情牵动了快乐的心情。心瞬间被快乐熨平了。不由得做了个深呼吸。将心中的一切杂念全部呼出去。身心进一步地放松着。

摊尸：我常觉得自己像是一个大皮囊，吸气就像给自己打气，身体慢慢充满而崩起来。呼气时随着一丝丝地向外吐出，身体慢慢松下来，最终全部呼净，皮囊的气全部跑光，身体没有了一丝的紧张而全部摊下来。

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