战士二： A 、分腿站立，吸气同时双手侧平举，左脚左转90度，右脚转15度；呼气屈左膝，眼看左手，正常呼吸30秒；B 、吸气回位，换另一边。

功效：这个姿势有效锻炼全身，让你成为伟大的YOGA战士！

半角式：前伸一脚，吸气，双手在体后交握，呼气向前伏身，上身向前伸的腿接近。保持正常的呼吸30秒。

功效：安抚你焦躁的情绪，增强肩、背肌肉力量，放松全身，让你尽快得恢复精力。以百倍的精神投入到工作中去。

桥变体：仰卧，双手扶地，双脚收至臀部，吸气保持头、手、脚、贴地，同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒。

功效：补养和增强背部肌肉群，滋养内脏，促进血液循环，同时塑造美丽的臀部。

上一页  [1] [2]