体位法是姿势锻炼，能净化、保护和治疗身心。瑜伽的体位法多达84000种，常用的有近百种。他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神相互协调彼此平衡。

拜日式：A、直立，双手在胸前合十，吸气向后仰，呼气向前弯；B、吸气左腿后伸展挺胸；C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部；D、逆回。

功效：有效地调节人体各系统功能（消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等）使人精力充沛，心情愉悦。

眼镜蛇式：俯卧，吸气同时依次抬起头、肩、上身躯干，眼睛向上翻。做到位后保持正常的呼吸，坚持30秒。然后呼气返回。

功效：补养脊柱，解除你便秘的困扰，对于纠正女性的月经失调等毛病也很有效。

拜日式：A、直立，双手在胸前合十，吸气向后仰，呼气向前弯；B、吸气左腿后伸展挺胸；C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部；D、逆回。

功效：有效地调节人体各系统功能（消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等）使人精力充沛，心情愉悦。

增延脊柱伸展式：挺身直立，呼气同时向前缓慢弯身，逐渐让手掌贴地，到极限后正常呼吸保持30秒。

功效：有效地补养和增强脊柱，纠正女性月经失调，且有减轻心脏负担的功能。

三角伸展式：双腿宽阔地分开，吸气双手成侧平举，然后呼气向右侧弯腰。（要避免向前弯曲，双手始终成一直线）换另一侧练习。

功效：有效消减腰部多余脂肪，同时让你的脸上焕发出动人的健康色泽。

猫伸展式：双手和双膝着地，吸气抬头下腰保持6秒，然后呼气垂头拱背6秒。

功效：消除腹部多余脂肪，增强消化功能，消除月经痉挛，治疗白带过多和月经失调。

战士一： 双手合掌，双腿前屈后绷，眼看手，正常地呼吸，保持20-30秒，换另一侧。

功效： 有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。

莲花坐：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。交换腿练习。

功效：增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

山式：莲花坐，十指相交，向上翻转，垂头下巴靠胸骨。正常呼吸1分钟。交换腿练习。

功效：除了莲花坐的功效外，还扩张、发展胸部，消除双肩僵硬强直和风湿痛。

单腿交换伸展式： 双腿伸直的坐着，收左脚至腹股沟，双手抓右脚趾，吸气挺腰保持6秒，然后呼气向前伏身保持10秒。换脚练习。

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