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舞出“爵色”美人

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点击数：更新时间：2008-3-4 20:22:57

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肉。相信每个有过瘦身体验的人都了解，瘦身难，瘦大腿更难！但是只要掌握正确的方法并持之以恒，要使大腿纤细紧实不是没有可能。而能使大腿部得到锻炼的最有效增氧健身运动就是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，虽然它不会导致大腿粗壮，但对于大腿粗胖的人来说却不是最佳选择，如果采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。　　另外，可以配合做一些大腿健美的局部运动。伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。该动作能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”：向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组(每组10次)这种动作，然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 [1

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