一、国标舞比赛模式
  国际标准舞包括：摩登舞五项、拉丁舞五项。国际标准舞的比赛是在规定的时间内完成的。一般情况是选手必须通过四轮的比赛(如摩登舞、拉丁舞)后才能进入决赛，也就是说在跳完十二支舞蹈之后，才能进入决赛。而每一支舞蹈比赛的时间约2分一3分钟，这样选手在完成一个舞蹈的比赛后，他们的心率可达到每分钟180—200次。决赛时连续跳五个舞以后，选手的心率每分钟可达到200—210次。从参赛选手的心率速度可以看出国标舞比赛时的运动强度是十分大的，因此有些条件、技能较好的选手往往在比赛的最后，因体能无法保证，而不能正常发挥其舞蹈技术，结果名落孙山。
    另外，国际标准舞选手在比赛时还需要速度和耐力。舞蹈速度的变化在舞蹈中，少则一小节完成一种变化，最多不超过两小节。舞蹈速度快慢的要素之一是移动幅度的加大。以摩登舞而言，摆荡所产生的大幅度移动，使舞者在移动速度上快于无摆荡舞者；以拉丁舞为例，舞者身体胸、背、臂部为大幅的摆动，使舞者于身体律动速度上快于无律动的舞者。此外，比赛时每一支舞蹈间歇时间是20秒一30秒。这就是说当选手进行下一次比赛时，是在心率完全没有恢复的条件下继续进行强烈运动的。而整个这种运动过程是一种有氧运动。因此，每一个选手在赛前都必须进行速度和耐力的训练。
    二、赛前训练模式
  培养一个优秀的国标舞选手，赛前体能训练对最佳竞技状态的培养是十分重要的。选手最佳竞技状态的培养是把训练中所获得的能力与比赛紧密相关的多种因素进行重新组合。训练水平越高，组合效果越强，比赛成绩就会更好。国标舞具有比赛的连续性和时间持续长、强度大的特点，这要求选手具备充沛的体力和顽强的意志。因此，根据国标舞与体育专业的差异，从而形成了它独特的赛前体能和竞技训练模式。
  选手在训练中身体必须要承受大运动量、大强度的负荷才能达到训练目的。因此，要合理安排选手的负荷训练。根据选手的训练水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至达到选手能承担的最大负荷。负荷量和负荷强度，是构成训练负荷的两个方面。
  具体实施为：1、负荷的增加应由小到大，逐步提高，形成一个“加大一适应一再加大一再适应”的过程。2、处理好负荷量和负荷强度之间的辩证关系。通常，在强度训练中要安排适当的量，以量为主的训练中也要安排适当的强度。3、有节奏的安排训练负荷，使大、中、小负荷有机地结合。4、根据不同任务、对象和专项特点，合理安排训练负荷，重复刺激高强度的运动时对血乳酸适应能力。另外，在训练中采用间歇训练法，指的是在进行反复舞蹈练习时，每次和每组练习按严格规定的间歇时间进行休息，以及在选手未完全恢复的情况下就开始下一组的练习方法。随着训练水平的提高，可提高每段练习的速度，缩短间歇时间。其特点是：在选手的心率部分未恢复到正常的情况下，开始下一次的训练，快速间歇训练对心肌和骨骼都有良好的训练效果，它能增进心肌耐力，提高骨骼肌抗疲劳产物的积累和进行无氧工作的能力。因此，对提高速度和速度耐力有显著的作用。
    采用间歇训练时，应根据选手的项目、特点、身体情况、训练基础和训练要求，科学地制定出训练强度、密度和重复次数及各种具体要求，这三个因素是互相关联的，但每个因素的确定必须有一定的目的。
    1、中、低强度间歇，所用的速度慢于指标的分段速度，间歇时间通常比完成练习所用的时间要短，其目的为提高心血管系统的储备。
    2、高强度间歇，采用高于比赛指标的分段速度完成训练，而每段训练的间歇时间较长，通常把心率恢复到l30—150次／分钟所需的间歇时间长短定为该项训练的间歇密度。
    3、间歇时递减速度，逐次缩短每个段落的间歇时间。这会使选手保证比赛有良好的体能与竞技状态，顺利完成比赛。
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三、赛前训练安排和重点
  根据上述国标舞赛前训练模式特点，比赛前的训练安排，在训练中显得十分重要。赛前训练安排是否合理，直接关系到选手比赛的成绩好坏。同时，正确的、科学的、合理的安排赛前训练是选手获得良好竞技状态的前提。
    1、准备调整

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