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演奏者过度紧张心理的探析与调节[1/9]

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点击数：更新时间：2007-4-13 19:01:04

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赛的初赛和复赛，获得国际赛场的决赛权。如果他没有超人的坚强毅力，一个自幼残疾，常年靠嵌有九块钢板的腰带来支撑身体的人，怎么能坚持每天练琴六七个小时，又怎么能得到国际评委的首肯呢？

( 2 ）技术准备。熟练的技能技巧和流畅自如的演奏，是表现作品的起码要求，也是减少心理压力的基本保证。在准备阶段，演奏者就要一丝不苟、严肃认真地对待每一个音符、每一组动作、每一种技巧和每一段乐思，真正扎实地掌握，确保准确无误。演奏是对练习程度的最好验证。许多演奏者都会有这样的体会：练习时容易出错或把握不准的地方，演奏时也最容易失误和引起心理紧张。这就要求练习阶段狠下功夫，掌握科学的练习方法。其一，练习应该是有意识的。在练习时要以极大的注意力和相同的方法来重复某一动作，透彻掌握这一动作的过程就会非常迅速，效果也会持久。只有获得正确的动作，才能够完善使用这些动作。如果所用的动作不断改变，大脑的铭记过程就会变慢，西且不牢固。其二，练习要有目的地分步骤进行。可采用分手练、分段练、重点练和慢练、快慢交替练等方法，不断加深印象，使演奏技术达到自动化程度。演奏时做到准确无误、胸有成竹。其三，环境“模拟”。在正式演奏之前，应尽量给演奏者一些锻炼的机会。如到演出场地进行预演，以适应舞台环境，这是最直接也是最有成效的一种方法。我国乒乓球队为适应现场环境，在训练中用录音机播放比赛实况，在观众的掌声、歌声、欢呼喝采声和各种嘈杂声中练球，人为地创造接近真实的赛场气氛。这些经验，都值得我们借鉴。假如没有条件去剧场预演，也可以在排练厅或大教室进行“模拟”，尽可能给演奏者制造现场气氛，使他们有身临其境之感，从而在心理上得到锻炼，并能发现和弥补平时练习中不易察觉的问题。

2 ．临场调节

( l ）呼吸调节法。如果临场情绪过分激动，就应有意识地运用缓慢的深呼吸方法，可达到消除紧张心理和稳定情绪的效果。这种方法之所以有效，是由于呼吸过快必然导致吸气变浅，从而使血液中的含氧量失去平衡，时间一久，中枢神经会迅速做出抑制和保护反应，出现诸如心跳加快，血压升高等不利于演奏的生理变化。这时如采用加深式放慢呼吸频率的方法，可使呼吸放慢、加深，呼吸功能重新获得控制。演奏者在上场前，应安静下来，尽量做深呼吸，使呼吸均匀流畅，从而获得一种平和、镇定的感觉。

( 2 ）活动调节法。大脑活动与肌肉活动是紧密相关、双向传导的，信息不仅从大脑传至肌肉，也会从肌肉传至大脑。演奏前的过分激动、紧张使大脑过于兴奋，大脑皮层的抑制能力和对植物神经系统以及皮下中枢的调节机能就会减弱，造成手指僵硬、颤抖、触觉迟钝、灵敏度降低等现象，原来建立的反射系统也随之出现“断带”。为避免上述情况，演奏者可有意识地通过手指肌肉运动来刺激大脑，使神经系统的调节功能恢复正常。开始活动时，需用慢速加大手指动作和力度的深触键方法，增强触感的准确性和控制力，尽快减缓大脑的兴奋度，恢复正常的反射功能。接着逐渐加快速度，让手指自然、放松地跑动，用以提高灵活性和放松度，使神经系统保持与演奏需要相适应的兴奋程度和调控能力。

( 3 ）暗示调节法。暗示调节法是自我心理调适时使用较多、较广的有效方法。暗示可以理解为通过自身的语言对自我心理施加影响，其目的是调整心境、意志等。具有针对性和诱导性的暗示，大多起着自我说服和坚定信心的作用。实践证明自我暗示能增强人的抑制力和稳定性，驱散周围环境给心理活动带来的种种干扰和不利影响。其中“默念”是自我暗示的重要方式。演奏者在上场前静下心来，默念针对性较强、正面肯定语气的暗语，如“我感到自己非常镇定”, “我完全能够胜任”, “精力集中，速度稳定”，而不要用带有消极或否定性的“不要紧张”, “千万不能出错”等词句来进行。

这三种调节方法运用简便，易于掌握，但在运用时应根据需要灵活选择。

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